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집중 안될 때 해보면 의외로 효과 있는 방법
공부하려고 앉았는데
5분 만에 폰 만지고 있는 사람 많죠.
실제로 집중력 저하와 스마트폰 과사용의 연관성은 여러 연구에서도 계속 언급되고 있습니다.
미국심리학회(APA)에서도 디지털 환경이 집중력에 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.
저도 원래
뭐 하나 시작하면 금방 딴짓하는 스타일이었는데,
오히려 특정 게임들을 하면서 집중하는 시간이 늘어난 걸 느꼈습니다.
중요한 건
‘시간 죽이는 게임’이 아니라,
뇌를 계속 쓰게 만드는 게임을 해야 한다는 거예요.
생각보다 이런 게임들이
집중력, 몰입감, 작업 기억력 훈련에 도움이 됩니다.
오늘은 실제로 많이 알려진 집중력 게임들 중에서,
가볍게 할 수 있으면서 효과 괜찮았던 것들만 정리해보겠습니다.
집중력 높이는 게임 1. 테트리스
짧게 해도 몰입감이 엄청 강함
테트리스는 단순해 보여도
계속 머리를 써야 하는 게임입니다.
블록 위치 계산하면서
다음 모양까지 생각해야 하니까
딴생각할 틈이 거의 없어요.
특히 좋은 점은,
잡생각이 줄어든다는 느낌이 있다는 거예요.
하다 보면 진짜 시간 순삭됩니다.
추천하는 방법
- 10~15분만 하기
- 기록 세우는 느낌으로 하기
- 자기 전에 오래 하는 건 비추천
짧고 강하게 하는 게 훨씬 좋았습니다.
집중력 높이는 게임 2. 스도쿠
조용한데 집중력 훈련 제대로 됨
스도쿠는 화려하진 않은데,
집중력 훈련용으로는 꽤 괜찮습니다.
숫자 하나 넣을 때마다
계속 경우의 수를 계산하게 되거든요.
그래서 하다 보면
자연스럽게 머리가 한곳에 고정됩니다.
개인적으로는
카페에서 하기 좋은 게임 느낌이었어요.
폰만 멍하게 보는 것보다 훨씬 낫더라고요.
팁
처음부터 어려운 난이도 하지 마세요.
너무 어려우면 오히려 스트레스 받아서
집중력보다 짜증이 먼저 옵니다.
집중력 높이는 게임 3. 체스
생각하는 힘 자체를 길러주는 느낌
체스는 진짜
‘깊게 생각하는 습관’을 만들어주는 게임 같습니다.
요즘은 워낙 짧은 영상에 익숙해져 있어서,
오래 생각하는 시간이 많이 줄어들었잖아요.
근데 체스는
한 수 두기 전에 계속 계산하게 됩니다.
상대 움직임,
내 다음 수,
위험 요소까지 다 생각해야 하니까요.
그래서 충동적으로 행동하는 습관 줄이는 데도 도움이 되는 느낌이 있습니다.
입문자는 이렇게
- AI 쉬운 난이도로 시작
- 10분 체스 추천
- 이긴 것보다 ‘집중해서 생각했는지’가 중요
집중력 높이는 게임 4. 리듬 게임
순간 집중력 훈련에는 꽤 좋음
리듬 게임은
눈이랑 손이 동시에 움직여야 해서
순간 집중력을 엄청 씁니다.
특히 음악에 몰입되면
생각보다 집중 상태가 오래 유지돼요.
대표적으로는
- 피아노 타일
- 비트스타
- 오수(Osu)
같은 게임들이 유명합니다.
반응 속도 훈련 느낌도 있어서,
멍한 상태 깨는 데 도움 될 때가 많았습니다.
다만 너무 오래 하면 피곤해질 수 있어서,
짧게 하는 걸 추천합니다.
집중력 높이는 게임 5. 메모리 카드 게임
은근히 작업 기억력 훈련됨
카드 위치 기억해서 맞추는 게임,
한 번쯤 해봤을 거예요.
단순해 보이는데
생각보다 뇌를 꽤 많이 씁니다.
특히 작업 기억력 훈련 느낌이 강해요.
‘방금 봤던 정보’를 계속 기억해야 하니까요.
공부할 때 집중 안 되는 사람들 보면,
머릿속에 정보를 잠깐 유지하는 힘 자체가 약해진 경우도 많습니다.
그래서 이런 게임들이 의외로 도움이 될 수 있어요.
집중력 게임 제대로 하는 방법
사실 중요한 건 게임 종류보다 방식입니다.
무작정 오래 하는 건
그냥 게임 많이 하는 거랑 크게 다르지 않을 수 있어요.
오히려 이렇게 하는 게 더 중요했습니다.
| 방법 | 추천 이유 |
|---|---|
| 15분 제한 | 짧고 몰입하기 좋음 |
| 알림 끄기 | 집중 깨지는 거 방지 |
| 기록 측정 | 동기부여 생김 |
| 같은 시간에 하기 | 습관 만들기 쉬움 |
집중력은 운동이랑 비슷해서,
한 번에 좋아지는 게 아니라
조금씩 올라오는 느낌에 가깝습니다.
게임보다 중요한 것
솔직히 말하면,
수면 부족이면 집중력 게임 효과도 떨어집니다.
밤새 숏폼 보고,
잠 부족한 상태에서
집중력 좋아지길 기대하는 건 어려워요.
그리고 운동도 꽤 중요합니다.
몸 상태가 안 좋으면
뇌도 같이 무거워지는 느낌이 있거든요.
개인적으로는
산책만 해도 집중 상태가 달라질 때가 많았습니다.
그리고 제 블로그에 집중력 높이는 방법에 대해 다양한 해결 방법을 정리해두었습니다.
나의 집중 상태를 먼저 체크해보고, 도움이 되는 글을 확인해보세요.
마무리
사실 집중력은 원래 타고나는 재능이라고 생각했는데,
막상 해보면 훈련 영향이 꽤 큰 것 같습니다.
특히 요즘처럼
자극이 너무 많은 환경에서는,
의식적으로 집중하는 시간을 만드는 게 중요한 것 같아요.
실제로 Harvard Health 에서도
집중력과 뇌 피로의 연관성을 이야기할 정도로,
요즘은 ‘집중 유지 자체’가 중요한 능력이 된 것 같습니다.
그리고 모바일 앱에도 집중력 훈련용 게임들이 꽤 많으니깐
재밌고 가볍게 시작하기에 괜찮은 것 같습니다.
하루 10분이라도
딴짓 없이 몰입하는 연습을 해보면,
생각보다 차이가 느껴질 수도 있습니다.
혹시 여러분은
집중 안 될 때 어떤 방법 쓰시나요?
다음 글은
‘집중력 높이는 운동법’에 대해서도 정리해보려고 합니다.